De regels voor een goede ruzie

De regels voor ruzie maken zijn simpel: één onderwerp tegelijk, praten over gedrag en niet over karakter, elkaar laten uitpraten, niet schelden en stoppen als het te heet wordt. Spreek ze af op een rustig moment, dus niet midden in de strijd. Dan weet je allebei waar je aan toe bent als het een keer knalt.

Waarom heb je regels nodig bij ruzie

Als je boos bent, denk je minder helder. Je grijpt naar wat het hardst aankomt en zegt dingen die je later terug wilt nemen. Regels zijn dan een soort vangrail. Ze halen de boosheid niet weg, maar zorgen dat jullie op de weg blijven.

Regels maken een ruzie ook eerlijker. Zonder afspraken wint vaak degene die het hardst praat of het langst volhoudt. Met afspraken krijgt ook de rustigste van jullie twee de ruimte. En je hoeft niet bang te zijn voor een klap onder de gordel, dus je durft eerder te zeggen wat er speelt.

Relatieonderzoeker John Gottman noemt vier soorten gedrag die een relatie ondermijnen: kritiek, minachting, defensiviteit en stonewalling, het dichtklappen waarbij je de ander buitensluit. Goede ruzieregels zijn er vooral op gericht om die vier buiten de deur te houden.

Welke regels voor ruzie maken werken het best

Je hoeft geen reglement van tien pagina's te schrijven. Deze zeven afspraken dekken bijna alles.

1. Eén onderwerp per ruzie. Gaat het over de vakantie, dan gaat het niet ook over je schoonmoeder.
2. Praat over wat iemand doet, niet over wie iemand is. 'Je hebt niet gebeld' is iets anders dan 'je bent onbetrouwbaar'.
3. Laat elkaar uitpraten. Wie onderbreekt, luistert niet.
4. Niet schelden, niet kleineren, niet met je ogen rollen.
5. Geen woorden als altijd en nooit. Ze kloppen zelden en de ander gaat meteen tegenvoorbeelden zoeken.
6. Niet dreigen met weggaan of uit elkaar gaan om je punt te maken.
7. Iedereen mag een pauze vragen, en wie de pauze vraagt, komt er zelf op terug.

Pas de lijst gerust aan. Sommige stellen voegen toe dat ze geen ruzie maken waar de kinderen bij zijn, of niet via appjes. Het gaat erom dat het jullie eigen lijst wordt en niet die van iemand anders.

Hoe spreek je de regels samen af

Kies een moment waarop er niets aan de hand is. Aan tafel na het eten, of tijdens een wandeling. Begin luchtig: 'Ik las iets over afspraken voor als we ruzie hebben. Zullen we er een paar kiezen?' Zo klinkt het niet als een verwijt over de vorige keer.

Vraag de ander wat hij of zij vervelend vindt in een ruzie. De een heeft een hekel aan stemverheffing, de ander aan weglopen. Maak van die ergernissen een afspraak. Schrijf ze op en hang het briefje desnoods aan de binnenkant van een keukenkastje. Dat klinkt wat schools, maar het helpt als je er later naar kunt wijzen.

Wat doe je als een van jullie een regel breekt

Dat gaat gebeuren. Niemand houdt zich in het heetst van de strijd perfect aan een lijstje. Spreek daarom een kort signaal af. Een woord, een handgebaar, of gewoon: 'Regel twee.' Het is geen straf, het is een herinnering.

Wie de regel brak, zegt kort sorry en gaat verder. 'Klopt, dat was onder de gordel. Ik bedoel dat ik het vervelend vond dat je niet belde.' Maak er geen tweede ruzie van over wie zich niet aan de regels houdt. Het doel is terug naar het onderwerp, niet een scheidsrechter die kaarten uitdeelt.

Wanneer regels niet genoeg zijn

Regels werken als jullie allebei mee willen doen en je je veilig voelt bij elkaar. Soms is dat niet zo. Als je bang bent voor de reactie van je partner, als er wordt geduwd, geslagen of met spullen gegooid, of als de ander bepaalt wat jij mag doen en wie je mag zien, dan is dat geen ruzie die je met afspraken oplost. Bel dan Veilig Thuis via 0800-2000, gratis en op elk moment van de dag.

Lukt het wel om veilig te praten, maar lopen jullie steeds op hetzelfde vast? Begin dan klein. Kies één regel en oefen die een maand. Elkaar laten uitpraten is een goede eerste. Als die erin zit, komt de volgende.